为什么要“早养胃，午养心，晚养百脉”？

中医学以为东谈主体气血周流进出齐有定时，十二经脉对应着十二时辰，不同的经脉中的气血在不同的时辰有盛有衰。子时 (23点至1点)，气血旺于胆经；丑时 (1点至3点)，气血旺于肝经；寅时 (3点至5点)，气血旺于肺经；卯时 (5点至7点)，气血旺于大肠经；辰时 (7点至9点)，气血旺于胃经；巳时 (9点至11点)，气血旺于脾经；午时 (11点至13点)，气血旺于心经；未时 (13点至15点)，气血旺于小肠经；申时 (15点至17点)，气血旺于膀胱经；酉时 (17点至19点)，气血旺于肾经；戌时 (19点至21点)，气血旺于心包经；亥时 (21点至23点)，气血旺于三焦经。

由此可知，早上（辰时）、中午（午时）和晚上（亥时）鉴识对应胃经、心经和三焦经，而三焦主合手诸气，总司全身气机仁和化功能。是以有“早养胃，午养心，晚养百脉”之养生说法。

早养胃

脾胃为后天之本，气血生化之源。中医学非常喜爱“胃气”。《素问·平东谈主表象论》说：“东谈主无胃气曰逆，逆者死”，《脾胃论》强调：“东谈主以胃气为本”，均明确指出胃气在东谈主体的遑急性。

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俗语说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是莫得胃病的东谈主，在生存中也要非凡疑望对胃的蜕变。贯注于未然，智力健康少病痛。

早养胃：两个环节时期点

早上7~9点，便是辰时这个时期是胃经应时，是六合阳气最昌盛的时期，亦然东谈主体内的阳气最昌盛的时期。此时期段恰是吃早餐的时期，养分丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而进展“受纳和腐熟水谷”的功能。

1.早上7:00一杯温水护胃

在7点傍边喝一杯温滚水，不错湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐作念好准备。

还不错补充形体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部形成刺激。

2.早上7:30吃好早餐养胃

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缱绻标明，常常不吃早餐激励胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、顾忌力下跌，加多胆结石患病风险。

一份好早餐有三个特色：

一是早餐要吃热的食品。东谈主体摄入冰冷的食品会负气血不畅，“内伤脾胃，百病由生”。

二是搭合营理。要有干有稀，包括谷类、蛋类、豆成品、瘦肉和果蔬等。

三是幸免浓重。吃太多肉类或浓重的食品会加剧胃肠职守，可选拔粥、豆乳、燕麦片、芝麻糊等。

午养心

夏令养生重在养心。炽热往往是心血管疾病高发期，关于中老年东谈主来说，如安在高温季节养护腹黑尤为遑急。

中午养心：作念好两件事

午时（11—13点）心经应时。子时和午时是六合气机的逶迤点，东谈主也要在这个六合之气的逶迤点上诊疗气血。

心为“帝王之官”，即心是东谈主体的主管。心主血脉，又主神明，其华在面。心推进血液运行，养神、养气、养筋。东谈主如在午时能睡片霎，对养心大有公正，可使下昼乃至晚上头色红润、龙马精神。

其实一年四季都需要午睡，但每次睡的时期不宜过长，半小时傍边，不要超越一小时，最佳能躺下来，不要趴着睡。据访问，好多老寿星都有保合手午后小睡的养生训戒。

1.午睡养心

中医以为，心为五藏六府之主管。午睡不但成心于补足寝息，况且粗略增强膂力、扬弃疲倦，养护心血管，恶臭腹黑病。午饭后稍作休息，在此时段内睡上约30分钟即可。

2.刺激心包经护心

心包经从腹黑的外围运转，到达腋下三寸处，沿入辖下手臂内侧中线止于中指。饭后半小时傍边，若是符合地刺激心包经，不错加多腹黑供血，有用保护腹黑。这个体式，不但适用于患腹黑病的老东谈主，对所有这个词老东谈主来说都是很好的养生妙招。

晚养百脉

晚上21点到23点是三焦经应时之时，该经邃晓形体的五藏六府，因此，亦然增元气、养百脉的好时机。

晚上养百脉：作念好三个动作

不少东谈主会诈欺晚上的时期践诺或是进行文娱行为，不外，从21点到23点，就应该静下心来了。此时，作念好三个动作，养护百脉，第二天智力龙马精神。

1.手指梳头气血畅

将十根手指算作梳子，梳头3分钟以上，不错改善头部血液轮回。

2.温水泡脚润泽肾脏

温水泡脚不错改善形体的血液轮回，达到润泽肾脏和肝脏的主义。晚上9点到11点是泡脚的黄金时期段，也恰是晚上养百脉的时期段。需要疑望的是，泡脚的水温一定要为止，不成过热或过凉。

3.晚上捶背好入睡

睡前捶背，不错开通经络，促进气血运行，能有用改善寝息，催东谈主入睡。

捶背庸碌有拍法和击法两种体式，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震能源。手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同期用劲，节拍均匀，遵循富余弹性。可从上至下或从下到上轻拍轻叩，速率以每分钟60～80下为宜，每次捶背时期以20分钟为限。■

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