年 绚

更年期知几许？

更年期是每个女性必经的生理历程。更年期在医学上称为“围绝经期”，是指妇女卵巢功能驱动衰败至罢手，从生养情状走向非生养情状，以绝经为主要记号的扫数阶段。更年期的始末因东谈主而异，一般从40岁驱动，执续本事1一2年，有的也可长达15-20年。

更年期果真这样可怕吗？

更年期又称围绝经期

固定布局

器具条上诞生固定宽高，

布景不错诞生被包含，不错完好对皆布景图和笔墨，

以及用于模板制作。

无可否定，这个历程是具有挑战性的，它要资格生理、格式和社会适合方面的变化，住住会使东谈主没衷一是。然则，请不要惊悸，只好能宗旨这些变化，正确的调整心态及生计样式，选拔必要的保健和医疗治安，更年期的女东谈主，仍是能楚楚可东谈主，生计也能过得很好意思好。

更年期妇女饮食勾通

辞退“三低”原则

更年期的饮食养生、养分报复，是防备和适制更年期女性生理功能变化，防备冠心病、骨质疏松症、痴肥等疾病的遑急保证，应辞退更年期养分原则：低热量、低碳水化合物、低脂肪及高质料卵白。

食物各样，谷类为主

平均每天摄入至少12种、每周详少25种食物。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，澳门捕鱼薯类50-100g。

驱散热量，吃动均衡，防守健康体重

保执能量摄入和能量浪费的均衡，防守健康体重。每周详少进行5天中等强度体魄步履，累计150分钟以上。

多吃蔬果、奶类、大豆

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2;天天吃生果，保证每天摄入200-350克崭新生果。

逐日奶类摄入量应达到300g或更多，每天食用大豆成品，如豆腐、豆腐脑、豆乳、豆腐干等。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每周吃鱼280-525克，禽畜肉280-525克，蛋类280-350克，优先取舍鱼和禽等脂肪含量较低且富含不鼓胀脂肪酸的食物，少吃肥肉。

少盐少油，控糖限酒

少吃高盐和油炸食物，每天食盐摄入不升迁6克，烹饪油25-30克。少吃甜味食物，少喝含糖饮料，适量饮酒或不饮酒。

足量饮水益健康

逐日最少饮水1500-1700毫升(约7-8杯水)，不应在感到口渴时才饮水，应该有王法田主动饮水。

更年期自助养生药膳

更年期药膳推选

大枣银耳汤

生计不是电影，咱们莫得目标和姆妈的芳华岁月相见,诚然莫得目标弥补这份缺憾，但看到这篇著作的你，若是还有契机，一定要柔和仁爱待处于围绝经期的家东谈主和我方,每年一度的体检超过遑急，务必定期投入。出现乳房肿块、额外子出血时，要尽快就诊，并接纳大夫进一步的查验和诊疗提出。

报送：奉贤区卫健委、南桥镇光明社区卫生作事中心

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裁剪：戴君文

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